偶尔会听到有人说:“我脚痛,痛得好厉害！每天起床下地时脚跟疼痛,钻心的痛,下地走走,活动活动就不痛了。”这是典型的足底筋膜炎病症。

先说说病因

足底筋膜炎的主要症状是足底区疼痛,在开始走路时会加剧,经常同时存在跟骨骨刺。足底深筋膜是一种厚的珍珠白色组织，造成足底筋膜炎的可能危险因素包括肥胖、长时间站立或跳跃、扁平足、踝背屈减少和跟骨骨刺。足底筋膜炎是由前部进行触诊,可以引发足底筋膜局部点压痛。

常用治疗方法：

1、避免穿高跟鞋；

2、多休息,避免足底过度疲劳,减少过度跑步、跳舞或跳跃；

3、热敷；

4、外用消炎药；

5、口服止痛药；

6、针灸理疗。

自我康复治疗

足底筋膜炎发生炎症与病人足底筋膜承压过重有关,承压过重的原因与病人小腿肌肉不强大有关,不能承担它应该承担的压力，肌肉乏力是疼痛的源头。

怎样锻炼小腿的肌肉呢?

以下四种方法,选择合适自己的一种或者两种即可，坚持每天两组,每组10次,每次持续15秒左右。

方法1:腓肠肌—足底筋膜拉伸

方法2:足踝转动

方法3:脚趾弯曲

方法4:脚趾毛巾弯曲训练