冬季气温寒冷，大自然寒气重，很容易侵入人体，尤其是有些人本身体寒，很容易出现手脚冰冷、长冻疮等问题，这是因为体内的阳气不足，寒气凝结血脉，气血不能旁达四肢所导致的。

这个时候最简单有效的方法就是泡脚，冬天泡脚能够改善血液循环，借助温热水的热量，祛除寒气，补充人体的阳气，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得预防疾病的保健效果。

泡脚是一个不错的养生方法，能给人体带来诸多好处：

一、缓解疲劳

在泡脚的时候，局部温度增加，能改善血液循环，起到缓解疲劳、温暖全身的作用。

二、促进睡眠

睡前泡泡脚能放松全身，促进血液循环，有利于缓解一天的疲劳，促进睡眠。

三、改善头痛

正确泡脚能减轻头部血管压力，对缓解头痛有所帮助。

现代人越来越注重健康养生了，很多人都习惯在睡前用温热水来泡脚，坚持泡脚的好习惯确实是可以达到健康养生的目的，但是泡脚方式不对的话，不仅不能够养生，反而还会伤害身体。

一、水温要适宜

泡脚水不宜过冷或过热，以39℃左右为宜。因为水温太低会导致双脚发凉，全身受寒而患上感冒，达不到养生保健的目的；如果水温太高就会烫伤脚部的皮肤，破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂，还会引起血管过度扩张，导致上半身的血液循环不足，容易引发头晕，甚至导致晕厥的症状。

二、时间不宜太长

很多人觉得泡脚的时间越长越好，认为这样能够更好的养生，其实这是种严重错误的行为，因为泡脚时间过长会导致大脑和心脏等重要器官出现缺血缺氧的现象，容易出现头晕，胸闷等不适的症状，甚至会加重心脑血管疾病的病情。所以平时泡脚的时间20～30分钟为宜，最好不要超过半小时。

三、什么时候泡脚最好？

冬天泡脚一般选在睡前1个小时左右，这个时候泡脚会使人身体的热量增加，让人浑身舒服，寒意全无，有助于睡眠，是极好的泡脚时间。

空腹或吃得太饱都不建议泡脚。泡脚会引起足部血管扩张、血流量增加，使胃肠等消化系统血液供应减少，影响胃肠正常的消化功能。所以饭前、饭后30分钟内不宜泡脚。最佳时间应选在饭后2小时。喝酒后也不能泡脚，因为泡脚会加速全身的血液循环，导致身体更容易吸收酒精，引起体内酒精含量过多而产生更大的危害。

四、怎样算是泡好脚了？

泡脚时最好可以不时地搓动脚的各个部位，水也要覆盖过脚踝。泡到身体微微出汗，浑身暖和，说明你的经络上下贯通就算是好了。

五、泡脚水与泡脚盆的选择

最好不要在泡脚水中随便加东西，由于热力的作用，泡脚用的药物是很容易吸收。一定要根据自己的体质来选择适合自己的中药材，在泡脚过程当中最好是适当的加以按摩能够促进脚部和全身的血液循环，可以更好的排毒，能够达到更好的养生目的。不能盲目添加，建议不加或遵循医嘱适当添加。

一定要注意的是，在泡脚水中添加了中药材，不要用金属制成的盆具来泡，因为金属和中药在一起就会发生化学反应，会降低中药的药效，所以最好选择木质或塑料盆具泡脚。

六、特殊人群泡脚需谨慎

1、心脑血管病患者

对于患有心脑血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

2、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

3、静脉曲张患者

静脉曲张是一种由于静脉血液回流不畅引起的血液淤积血管肿，用热水泡脚时，足部温度升高会导致局部血流量增加，但并不能改变静脉回流的速度，反而加重静脉回流负担，使血液淤积更加严重。

4、足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻脚气、足癣等症状，一般的泡脚水温度并不能达到杀菌的效果，泡脚后脚上温暖又潮湿，如果没有及时擦干净，反而容易滋生真菌。

对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

5、儿童
    如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

每天科学泡脚，可缓解职场人许多的职业病，老人家和手脚容易冰冷的女性，可以在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚，有助于提升阳气，不仅能帮助入睡，明显提高睡眠质量，还能预防许多冬季疾病。