又是一年秋分至，气温渐凉夜渐长。“分”即为“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分后，昼夜时间等长，并由日长夜短逐渐变成日短夜长，气候由热转凉。

秋季容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节，秋分开始日照逐渐减少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。俗话说“伤春悲秋”，若是不注意精神养生，身体就容易出毛病，尤其是中老年人。那么，如何精神养生缓解“悲秋”情绪？

1.心理调节

预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，放松心情，保持心态平和，多用乐观积极的心态对待身边的人和事，空闲时间可以和家人朋友出门走走，向其倾吐心里话，有益于减轻自己的心理压力。逛街、吃饭、爬山、旅游等都可以缓解消极情绪的。

2.饮食均衡

改善营养，注意饮食均衡，食用牛奶、蛋等补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。秋季饮食上要滋润清爽，缓解秋燥，润缓肺气，切忌油腻。经常不吃早餐的人，容易无精打采，意志力也较薄弱，容易感染“悲秋”情绪。

3.充足睡眠

早睡早起，每天尽量争取在晚上10点前入睡，中午适当午睡半个小时到一个小时，闭目养神也好。充足睡眠能使人一整天都精力充沛，精神饱满。

4.多加锻炼

适度增加户外锻炼，经常晒晒太阳，增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。运动能增加人体“内啡肽”、“多巴胺”之类的愉悦激素，而且，光照还可以促进皮下生成更多的维生素D，促进钙质吸收，强身健体。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既锻炼了身体，也让人神清气爽。平时也可以深呼吸、做一做扩胸运动，借助身体活动打开肺腔，缓解胸肺的郁结，适宜的运动有慢跑、瑜伽等。

既然秋天已至，我们便从内心去顺应季节的更替。秋游、登高、采摘，去野外呼吸新鲜空气，感受秋天的开阔清爽，体会豁达的心境。一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。